Все лучше получается включать торможение на поворотах: замечать собственное тревожное состояние, и тут же гасить судорожное, путаное мышление. Чем дальше, тем проще не задерживаться в волнении.
1. Я научился замечать скачок мысли с одной темы на другую и даже подсчитывать их количество. Лакмусовой бумажкой того, что не удается концентрировать внимание, для меня стала частота прыжков сознания. Ну типа «смотри, ты уже пятый раз за минуту меняешь тему; ты явно мечешься — иди успокаивайся, выдыхай».
2. Все легче удается избавиться от темы, на которую не собирался думать. Для этого я совершаю особый скачок мысли; он интересно устроен.
Раньше, когда я тревожился, то не мог выбраться из ловушки: все начиналось с одной темы, но ею никогда не заканчивалось. Например, тревога стартовала с рабочей темы. Я перебирал ожоги один за другим: встреча про логотип будет неудачной, случится провал, вариант не примут, вся работа коту под хвост. Мне удавалось себя убедить в том, что ничего страшного не случится: логотип не провал, на прошлой встрече заказчики были вполне себе адекватными, мир не наполнен врагами. Уговаривал себя, что можно успокоиться и… спустя пару секунд переключался на тревоги о доме.
Начинались мысли про незакрытую дверь, незакрытый газ, потопы из крана, внезапно умершая кошка и так далее. Снова переходилось перебирать поводы для тревоги, выяснять их реальность, и затем меня — сюрприз! — переключало на следующую тему: приходилось думать про страхи о самолетных перелетах, после их разбора в голове всплывали страшилки о лекциях, затем наступала паника о нехватке времени и денег, о состоянии здоровья и так далее.
Теперь до меня дошло: Список Тревожных Тем не кончается никогда, и вычеркивать возникающие страшные строчки бесполезно — они не кончатся, пока не кончится состояние тревоги. Будешь бегать с маркером наперевес, пока не иссякнут силы и не отправишься спать.
Поэтому теперь я стараюсь теперь не вести переговоров с террористами — и разбираться не с тревожной темой, а с тревожным своим состоянием вообще.
Это как если ты, стоя голым в ледяной воде по плечи, не поддаешься мыслям про то, насколько вода холодна, и можешь ли ты выжить долго в холодной воде, и вспоминать чужой опыт выживания, и не ведешься на остальной судорожный брпрмр. А вместо этого делаешь одну простую вещь — пытаешься как можно быстрее выяснить, как это ты тут в воде оказался. И практически всегда оказывается, что тебе просто снится кошмар, и вода лишь мерещится.
Итого: я все чаще стараюсь не просто думать, а параллельно еще наблюдать, о чем сейчас мое мышление.
3. Постепенно отбираю приемы торможения суетливой активности. Лучше всего тревогу испаряет вдумчивое чтение
Еще помогают медитация и зарядка, но в состоянии тревоги открыть книжку проще, чем заставить себя усидеть минуту с наушниками, или надеть спортивные штаны и расстелить коврик. Можно начинать с книжки, а минут через десять уже недалеко и до физкультуры докатиться.
4. Заметил интересное: я всегда просыпаюсь тревожным — независимо от того, проспал я ночь или 15 минут. Похоже, это не тревога, а тревожность, постоянное свойство организма. Я настроен
5. Минутка нейро-психо-