Вопросы в «Недиван»

1.

Конкретно про синдром спасателя пишет Берн в «Играх, в которые играют люди». Есть теория о том, что человек меняет роли спасателя — обвинителя — жертвы, и в литературе эти перемещения называются треугольник Карпмана. О нем как раз у Берна рассказ идет.

Например, там идет речь о том, что в такой ситуации спасатель потом предъявляет людям счет к оплате. И о счете не договоривались в начале.


2.

Вообще есть смысл поискать нереализованные потребности.

Например, нереализованную потребность в любви. Или, например, нереализованную потребность в признании. И думать, как дать себе то, чего не хватает, не пускаясь в устраивание игр об окружающих.

Чтобы прям точно понять, какая конкретно недостача, и чем ее замещать, мейби имеет смысл поработать с психологом: это может сэкономить несколько лет блуждания впотьмах, а еще недостача может быть на уровне внутренних скрытых установок, и для успешной работы с ними нужно точно понимать, что искать и что делать.

Увы, но пока что приемлемой для меня системы хранения всего этого добра нет.

Эверноут был раньше неплохим, пока не стал гораздо более эксклюзивно вип-лакшари лучшим. И теперь им, похоже, могут пользоваться миллионы людей — ну, короче, все, кроме меня.

Воркфлоуи тоже был сначала пацаном, подающим надежды, а потом его создатели забыли его регулярно кормить.

И я расслабился, и пока собираю все в самом простом инструменте — эппл-заметках.

Сейчас я жду, что сделает Алекса — все эти домашние колонки обещают быть системами хранения персональных данных.

И единственный выход, который я представляю себе — робот без интерфейса вообще, чтобы он сидел на берегу у разных чужих интерфейсов. Сам собирал все из моих разных помоек, тегировал-складывал, сам грабил корованы и выдавал наружу мне все в удобном мне формате. Ему не нужны кнопки и не надо вводить данные никуда. Пусть берет все из эппл-заметок, и ютьюб-листа, и того, где мне еще удобно.

Короче, я решил не париться, робот-пылесос однажды придет и порядок наведет. А у меня есть пока на что потратить жизнь.

Я посмотрел сайт. Кажется, чуваки, которые пытают себя форумом, оформленным настолько крикливо, нуждаются в поддержке. Хочется их прям приобнять немного, что ли.

Так что возиться с закрытием темы не хочется. Пускай.

Но вообще-то этот форум и сам принцип складчин наглядная иллюстрация когнитивного искажения: участники покупают курсы, книги, видео, и не изучают их, а просто хранят на диске. Такая вот современная форма зависимости — накопление информации и постоянный поиск новой без реальной потребности её осваивать или применять.

Я тоже этим страдаю. Напиши, пожалуйста, о том, как разгрести 200 гигабайт информации. Или, скорее, как отказаться от неё и поиска новой.

Я понял, что у меня в таких случаях работает устойчивая привычка теребить в мозгу пупырку «О! Интересная штука! Мне это надо записать». И если пупырку потеребить, то получаешь немного успокоения тревоги.

Вторая важная штука: у меня есть список записанного, но неразобранного. Он нужен, чтобы наказывать себя. Потеребил пупырку — кинул в список недоразобранного — повинил себя немножко.

И тогда я не просто понял, что это накопление — зависимость, а прям почувствовал это. Такая компульсивная деятельность, неврозик. Как сигаретку покурить.

Ну и тогда я равно по книжке «Зависимый мозг» начал расслаблять себя, когда чувствую позыв записать что-то. Мне книжка помогла контролировать зависимости, наблюдать за ними без вины.

Недавно вот смог читать рассылки и не стараться выписывать оттуда ничего.

Еще должно помочь вообще ебнуть весь список с глаз долой на пару месяцев и посмотреть, что будет. Ну вот прям отдых.

Как вообще работать с информацией, как себя обучать, долго, методично, с результатом?

Учиться только тому, что приносит радость. Очень медленно, не спеша, следя за интересом и фаном. Если приходится преодолевать себя — толку не будет.

Не, не надо. Не усваивайте. Это письмо слишком большое, его невозможно усвоить, оно грузит. Ну его.

Я серьезно, забейте. Читайте дальше, что осядет в голове, то осядет. Это как язык учить, живя в чужой стране — выучится само, не надо прилагать каких-то особенных усилий.

Да нигде, читаю в электронном виде.

Но вот после этого поста https://grosslarnakh. livejournal. com/65521.html мне подогнали нужную книжку. И у меня был опыт, когда на барахолке в инете нужная книжка нашлась.

У меня есть знакомые, которые не могут читать с экрана. Но все меняется, если книга им мега-интересна — тогда отлично засасывает.

Я тоже несколько лет назад пытался заставить себя держать слово.

Когда увидел, что не получается, попытался затянуть потуже удавку — писал списки дел. Сидишь такой со списком, в списке написано, что обещал себе делать, а неохота вообще шопиздец. Ну написано, а не делается. И еще вина, да.

Потом у меня начались песни про личную эффективность — я пытался разучить боевые марши ребят, которые вроде как умеют сворачивать горы. Я читал о системах про важное-или-срочное, про управление собой и дедлайнами, про комминтменты и грамотную постановку целей и все такое. Ну и доуправлялся собой до депрессивного состояния.

Выход для меня оказался не там. Он оказался в том, чтобы перестать делать то, что делает меня несчастным и нерадостным. Первый текст в Недиване про то, как разрешить себе не делать.

На практике это означает, что я больше не даю себе слово «Я клянусь завтра заставить себя сделать то, что делает меня несчастным». Я уже знаю, что сделано не будет, и уважаю свое право жить не так тупо.

Если я не хочу делать что-то, что мне невмоготу, я сливаю — и не виню себя. Сделано все равно не будет, так хотя бы меньше стресса.

В этом признание полного своего банкротства. В этом признание того, что люди устроены не так просто, как кажется ребятам, не евшим депрессии полной ложкой. В этом попытка понять себя и понять то, что нужно себе.

* * *

а) Что будет, если я проебу вот это вот Обещанное Самому Себе?

Ну не смогу что-то заработать, или не будет сделано вот это. Это неприятно, но от этого, как правило, никто не умрет. Не то чтобы я так говорил себе — просто я однажды заболел, и оказалось, что ничего не делается, но никто не умер. Ну как-то стало жить похуже, но в целом планета вертится дальше.

б) Что будет, если я сделаю вот это Обещанное Самому Себе?

Будет сделано, заодно я получу удар насилия по самому себе, ночной пищевой срыв у холодильника, потом два дня ненависти и плохого настроения и атаку несчастья. Десяток атак —> депрессия и пиздец.

И в итоге я перестал обещать.

* * *

Я не управляю больше собой будущим. Я не пишу обязательств на будущее. Я не назначаю на завтра дел в духе «Завтра надо позвонить мастеру».

Вместо этого я назначаю дело «Позвонить мастеру» и ставлю тег «Важно». А завтра я открою список дел, ткну в тег «важно» и решу, есть у меня силы делать что-то или нет.

Потому что теперь я знаю себя. Знаю, что сегодня у меня может не быть сил, и самое тупое в этой ситуации — смотреть в запись «сделай то-то», сделанную вчера в надежде, что силы будут.

В общем, у меня не получается быть упертым бульдозером. Я увидел это и стал течь, как река. А если какие-то корабли не плывут со мной — ну окей, значит, не судьба.

Я думаю: может быть, секрет в том, что не обязательно затыкать свои комплексы, а подружиться с ними? В мире очень сильная мода на перекройку себя, чтобы стать вместо себя кем-то другим.

Я хочу развиваться в новой сфере, но возникает ощущение, что пока ты делаешь один шаг — вся сфера делает два шага вперед.

Это иллюзия. Секрет в том, чтобы научиться не оценивать себя вообще. Плевать, что там кто делает.

Не оценивать себя можно научиться. Не думала — почему бы не потренироваться этому? В мире много людей, которые этому учат.

внутренняя уверенность отражается даже в интонации письма. Я читаю твои тексты и ты отзываешься — добрым, открытым, немного стеснительным, творческим и любознательным человеком. Это очень красиво, спасибо тебе, кстати

Ну, твое письмо тоже красивое и живое.

Аминь, буду благодарна за ответ

Аминь:-)

Во-первых, страх критики — это не так уж и плохо. Ожидание критики делает нас людьми, которые постоянно улучшают результат. Есть много ребят, которые не боятся критики вообще, но при этом лишены способности критиковать свой результат сами.

Так что тут вопрос, действительно ли хочется вдруг начать игнорировать критику или надо подкрутить собственную реакцию на нее.

Во-вторых, с критикой есть интересная штука: очень часто у людей критика того, что они делают, спутана с критикой себя. Когда критикуют обводку, это не значит, что надо менять профессию. Это значит, что критикуют обводку.

Бывает, что люди не могут сосредоточиться на результате, а все время пытаются понять, как они выглядят в процессе, как будут выглядеть после оглашения результатов. По сути, они не могут сосредоточиться на работе, а вынуждены постоянно себя спасать.

По-моему, перестать это делать по щелчку нельзя.

Ну типа все эти советы «Представь, что людям насрать» — не работают. Камон, если нервная система делала это несколько десятков лет и заучила на уровне автомата, то единственным усилием воли это навряд ли выключишь. Для того, чтобы оно перестало, надо (наверное) заполучить какое-то огромное жизненное потрясение, и лично мне кажется, что ну его нахрен.

* * *

Не знаю, как у кого с этим дела.

Я несколько лет потихонечку учился. Подсматривал за борзыми ребятами, читал книги про устройство внутренней критики, и про то, как устроены эмоции, и про то, как научиться распознавать мыслительный процесс, и про то, как выяснять реальность мира.

Ходил занимался раз в неделю, иногда сидел и следил за мыслями в тишине, занимался, занимался. И однажды щелкнуло. А потом еще, и еще, и нервная система все чаще не оценивает письма ребят, которые ожидали другого, как личное поражение.

Ну то есть мой ответ — у меня получается потихонечку, посильными усилиями. Книжечку почитать, чуть лучше разобраться в процессе. Я думал в свое время: ну займет обучение год, ну окей. Ну пять лет — ну ладно, делать-то с этим все равно что-то надо.

Главное, что я понял про себя — что мне нет смысла себя напрягать «перестань немедленно». Имело смысл учиться понимать себя. Понимать, почему так все в голове устроено, и какой я на самом деле. И потом оказалось, что сомнения тоже можно поставить себе на пользу.

* * *

Вот, знаю простое упражнение для начала: «Что бы я сказал другому дизайнеру, если бы он получил такое письмо и поделился со мной? А что я говорю в таком случае не ему, а себе?»

Смотря кого вы имеете в виду под доктором.

Если психиатра с медикаментозной поддержкой, то не факт, что она вам вообще нужна — это все-таки достаточно сильное вмешательство, и показано оно далеко не всем. Ну то есть бывают ребята, которые сразу начинают с медиков и курса антидепрессантов, но часто достаточно научиться упражнениям проверки реальности и самоподдержки, и это поможет выйти из потока постоянного самообвинения.

Или, бывает, сразу прописывают курс медикаментов, чтобы резко снизить ощущение дискомфорта, но основную ставку делают на то, чтобы научиться упражнениям.

Есть набор показаний и тестов, которые помогают перевести бытовые симптомы в научные термины. И суть не в том, чтобы идти к доктору, а в том, что иногда ситуация сложная и помогают люди со знаниями.

Я работал с психотерапевтом и с клиническим психологом. Эти люди научили меня тому, как анализировать реальность и учили распознавать чувства. Это не напоминало походы к доктору — скорее ненапряжное обучение.

* * *

Но предположим, что на консультацию сходить невозможно. Окей, бывают разные ситуации.

Предположим, вы еще не дошли до стадии, когда можете нанести себе и другим вред, не испытываете сильных реакций тела типа панических атак, нет мыслей о самоубийстве (такие проявления и сравнимые с ними по силе я бы однозначно отметил как требующие разговора с человеком, разбирающимся в предмете хорошо. Если у вас есть сигналы о том, что нет сил и навыков справляться с ситуацией, имеет смысл это обсудить).

Итак, предположим.

Тогда я советую хотя бы проходить периодически BDI-тест в книге Дэвида Бернса «Хорошее самочувствие» (https://ldwg. ru/бернс/), чтобы иметь некоторую шкалу оценки, не зашло ли все слишком далеко. Там прямо сформулировано, когда имеет смысл обращаться за помощью, и есть набор приемов самопомощи с доказанной научной эффективностью.

Из книг уже тоже советовал «Эмоциональный интеллект», если вы еще в него не заглядывали, то рекомендую.

Еще я знаю о доказанном научном эффекте от медитации, и ее можно делать самостоятельно.

А вообще я гуглил «психологическую самопомощь», но только качество советов часто оставляет желать лучшего.

* * *

Но конечно, лично я топлю за разговор с разбирающимися ребятами просто потому, что в этой теме нужны не просто знания, а навыки их применять.

Это как в спортзале — можно и по ютьюбу научиться штангу поднимать, но риск остаться без коленок и спины все-таки есть, и лучше взять тренера. Это я как человек, почти не оставшийся в свое время без коленок, теперь понимаю.

* * *

Я желаю вам мужества. И поддержки людей вокруг вас.

Я напутал, честно: у меня во внутренней Вселенной все математики называются как попало. Людей, которые со мной общаются, я просто предупреждаю о том, что у меня ассоциативные связи в голове иногда берут верх над реальными названиями.

Когда-нибудь я прочту в очередной раз книжку Майка Байстера и научусь запоминать фамилии, но пока что этого не случилось. А в письмах я тороплюсь и не успеваю вычитать. А по условиям верстки письма читателям отправляются в рассылку без редактуры.

Так что все по чесноку: внутри моей невообразимо прекрасной запутанной нейросетки биографии Лейбница и Галуа слепились в один большой пельмень.

Что если ты прокачался? Начал ложиться вовремя. По большей части успеваешь завершить все дела. Читаешь по утрам. Как не повестись на поводу собственного успеха и не облениться опять?

Неожиданно, но помогает отдыхать еще больше. Я прям ввел дни отдыха — выходные-выходные.

В субботу можно восстанавливаться и писать дневник. В воскресенье можно восстанавливаться и размышлять над тем, как всю следующую неделю впихнуть в пять мегасжатых рабочих дней. После двух дней вынужденного безделья начинаешь рвать список дел как тузик грелку. Лучше работает голова, ты отдохнувш и весел.

* * *

А еще можно натренироваться не придавать срывам такого значения.

Срыву слишком много чести, чтобы делать из него вселенскую катастрофу и ставить крест на жизни молодой. Ну обленишься опять — ну оок: в первый раз, что ли? Он ничего не значит. Это единичный случай.

Если тревожиться о нем, предвкушать катастрофу, бояться «я вот сейчас выплыл, но в следующий раз же не выплыву», то не меняется ничего, кроме того, что ходишь все время под стрессом.

Падать — это фигня. Учиться никогда не падать — это неверная тактика. Верная тактика — учиться как можно быстрее подниматься после провала.

Был срыв, но сейчас-то я могу выбрать вставать и перепланировать остаток дня, или там ложиться спать вовремя, или восстанавливать график. Наелся лишнего, или там работа задолбала и играл в игру как не в себя — ну хорошо. Можно начать с того, чтобы простить себе это. Сорвался — проведи мысленно жирную черту, окей. После нее все начинается заново, без вины.

Без вины и тревоги легче останавливаться и начинать с этого места пробовать вновь делать красиво.

* * *

Вот что на самом деле помогает — просмотр обзоров игр. 

Да, это тру рецепт. Я так тоже однажды пару месяцев смотрел, как Антик в «Казаков» играет:

* * *

Если ты закончил с некоторыми делами, но у тебя ещё есть ряд дел, которые ты вроде бы можешь оставить на завтра, и так как ты успешно завершил сегодняшние дела раньше времени, у тебя есть свободный час.

Мой совет — честно прогулять этот час. Это час на самом деле не свободный, это наверняка час, который стоило бы потратить на радость.

Когда в плане дня не написано дел, которые означают «находить радость 1 час», то забыта очень важная штука.

Поясню, что имею в виду под «находить радость». Это типа того, что было в детстве: лужа и брызги в резиновых сапогах, кораблики из коры или бумаги весной по ручью, бегать с пацанами найти гудрон и жевать его, прыгать с гаражей в сугробы, лизать качели, хулиганить в подъезде, играть в магазин, гонять на велике в дальний район (у вас, конечно, список был бы свой). Главное – не делать ничего из того, чего не хочется делать.

А что хочется делать – делать. Брэдбери почитать, «Вино из одуванчиков». Сидеть с блаженной улыбкой в парке. Конструктор купить и красить модельку. Ну или вообще ничего.

Все полезнее, чем еще один таск под напрягом закрыть.

Я бы сказал, что расширяется диапазон доступных эмоций и реакций. Ну то есть ты по-прежнему понимаешь и чувствуешь все то, что чувствуют тревожные люди, или ребята в гневе, или ребята в истерике.

Но на этот раз ты не заключен внутри этой эмоции как в заточении. Можешь переключить точку обзора. Как будто покидаешь эмоциональную тюрьму. Смотришь на себя снаружи, осознаешь ситуацию.

И вот эта свобода для меня и есть самый сильный кайф.

Научиться переключать точку обзора — самый интересный навык, которому один человек может научить другого.

Если да, то думаешь ли ты что эта плоскость перпендикулярна к той в которой свою работу ведёт недиван и нужны новые инструменты или нужно пройти путь война недивана и идти дальше?

Вот тут я совсем не понимаю, как у вас в голове и во внутреннем языке располагаются плоскости, поэтому просто скипану.

Похоже, что ваш друг общается с врачами, с которыми по какой-то причине не может поговорить нормально.

Для начала: я читал о том, что побочные эффекты лекарств — совершенно обычное и ожидаемое дело. Как и то, что лекарственная схема может давать недостаточно яркий или наоборот слишком яркий эффект. И что врачи постоянно корректируют схемы, в этом нет ничего неожиданного. Читал, что бывает, что подходящая схема может не обнаружиться и за четыре перебора, а на пятом — обнаружиться. Или на еще каком, я не разбираюсь.

Еще я знаю, что то, что пациенты время от времени выключаются из схемы лечения и не принимают препараты — и что это абсолютно естественно и в природе вещей. Ну то есть ваш друг не плохой человек, а как раз обычно, естественно ведущий себя. Возможно, что как раз поведение естественно, а беспокойство не дает обсудить ситуацию.

То, что тревога заставляет вашего друга врать — это как раз ничего не говорит о его личностных качествах, а говорит лишь только о силе тревоги.

Я не знаю, есть ли ресурс поговорить о запросе на коррекцию лечения с нынешним врачом. Если проблема именно в том, как начать разговор, то можно узнать имейл врача, а потом написать ему письмо. Или, например, скинуть короткую эсэмэску с сутью происходящего и просьбой перезвонить. Моя гипотеза в том, что происходящее может для врача совершенно не быть неожиданным.

Еще. Не знаю, есть ли возможность опереться на кого-то рядом с вами — чтобы, например, человек выслушал, обсудил ситуацию, и помог связаться с врачом. Вообще в том, чтобы обратиться за помощью в сложной ситуации, нет ничего предосудительного и плохого.

Еще. Совершенно естественно попробовать найти еще одного специалиста, с которым можно будет обсудить то, что происходит и то, как лучше наладить контакт с врачом — или подобрать какую-то еще схему. Я могу порекомендовать Марию Падун — http://psychologist-room. ru. Ну то есть можно будет по дороге разобраться, хочется ли найти других врачей, или нужна помощь в том, чтобы наладить разговор с нанешним.

А еще можно будет понять, нельзя ли разучить несколько упражнений, которые будут помогать брать тревогу и панику под контроль независимо от приема лекарств.

Ваш друг пытается вернуть себе контроль над своей жизнью, и это вызывает уважение. Я могу только догадываться, как сложны препятствия на этом пути. Желаю ему мужества и самоподдержки.

От: Людвига
Кому: Т.

Меня очень сильно разгрузило, когда я научился воспринимать тревогу, как неопасную милую личную особенность.

Для меня ключ был в том, что если тревогу не подпитывать, а просто дать ей побыть с собой, она уходит: этот нейропроцесс очень затратен и организм не умеет его долго поддерживать.

«А, окей, это мой знакомый невроз. Ну да. Я вернусь к нему чуть позже, пусть пока повисит в трее».

Фактически, тревога как и людая другая эмоция сужает доступный тебе диапазон мыслей. А осознание своего состояния — способ расширить диапазон.

2) Где ты ведешь таблицу мыслей КПТ (тетрадка, гугл докс, софтина?)

Я уже не веду: видимо, пришел к КПТ-терапевту уже достаточно хорошо умеющим рефлексировать, поэтому этого не потребовалось. До этого я пару лет вел дневник, и следил за мыслями в домашках не по КПТ. Когда добрался до КПТ, делал упражнения в уме.

Так что я медленно, но без тетрадок. И оказалось, что так тоже можно. Главное ведь делать так, чтобы не в напряг:-)

От: Т.
Кому: Людвигу

Интересный примером с треем ты привел. Вспомнил совет Артура Фримана (или Лихи), когда он советовал отводить специальное время для тревоги.

Иногда это превращается в пинг-понг с сознательным и автоматическим:

— Так, тревога, не буду обращаться на нее внимание

— Постой, вдруг там что-то важное, вопрос жизни и смерти

— Как ты надоел. Придется разбираться эту мысль.

От: Людвига
Кому: Т.

Скорее,

«Так, тревога. Ну и хорошо. Это обычная тревога, я не буду с ней бороться, пусть повисит рядом.»

Суть в том, чтобы не вовлекаться. Борьба — это вовлечение. Противодействие — вовлечение. Сопротивление — вовлечение. Несопротивление — невовлечение.

Пацаны говорят, что Недиван Людвига в июле 18-го — это отличный пример того, что надо пиздить, чтобы был результат. Это проще и надежнее любых уловок, уговариваний-договариваний с собой. Даже у чемпионов есть тренеры, которые их пиздят. Еще и ищут кого получше, кто знает как надо.

У меня задача поинтереснее:

«Что делать с собой, если пиздить себя уже дальше некуда?»

Ну вот у вас там в статье тренер натаскивает игроков в потогонке, молодец.

А представьте себе, что вас отчислили из этой сборной, причем под замес вы попали по стечению обстоятельств — ну, например, сбили человека на моцике, у вас расстройство на пять дней, пропустили тренировки, не смогли собраться, и так далее, и заработали депрессию, и вот вы стоите на перроне с рюкзаком и сменой белья и открыткой от коллег. Насколько вам поможет чтение этой чудесной статьи про железных людей?

Она же вот про что: «если вы берете людей с достаточным ресурсом выживания, прошедших школу и отбор, вы можете их напрягать, и брать на место выбывших других людей». Ну да, нормальный тезис. Но что, если лично вы оказались за бортом, не выдержав гонки? Что делать-то в оставшиеся до смерти годы?

У товарища промышленный старт-ап, докладывает:
«Про бюрократию и головотяпство. Средство одно — опиздюливать всех и каждого по кругу. Каждый день. Без остановки. Не снижая накала. К примеру, в нашей конторке из трех участников только это средство оказывается действенным. Пиздят меня и моего товарища, который гендиректор. Мы с ним жалуемся каждый день друг другу, но (прошу это особо отметить) мы оба понимаем, что иначе никак невозможно. Целебные пиздюли выписывает наш третий товарищ, которого я ранее призвал в нашу конторку. Вы, должно быть, его знаете — это N. Глыба. Матерый человечище. До этого его выпиздили из X. А еще до этого — из Y. Дал он там кому-то по роже.
А нам повезло. Если бы мы построили свою бизнес-модель на конформном объединении свободных (и ответственных) профессионалов, то лавочка закрывалась бы еще год назад.»

Ну, тут каждый для себя решает — вручить ли ему ответственность за свою жизнь матерому человечищу, или он сам хозяин своей жизни и поведению. Я выбираю так, что я сам себе хозяин и разберусь со своим рабочим настроением без желающих выписывать мне пиздюлей.

Потому что без палки над головой сложнее.

Я бы начал с простой действенной штуки — ввел формальную рамку: например, вечером с семи до десяти я с семьей. Прям прозвенел будильник — закрываю все, работа закончена, и иду со всеми шутить, ужинать, решать проблемы и обсуждать день. Ну что там называется «быть классным семьянином».

В этом важны две вещи: не давать работе проникать в этот отсек, и сделать так, чтобы свисток звучал в одно и то же время.

Тогда включается интересный эффект: через несколько повторяющихся вечеров начинаешь чувствовать, что вот осталось полтора часа до будильника и начинаешь быстрее шевелиться — время становится ценнее. Может оказаться, что час до финального звонка — вообще самый продуктивный, концентрированный и быстрый.

Ну и есть шанс, что эта простая штука приведет за несколько месяцев к ощутимым изменениям вообще во всем рабочем дне.

* * *

UPD.: А еще я бы прислушался: не надо ли сказать всем домашним, что мне надо побыть одному, уехать на некоторое время и соскучиться. Может быть, просто надо отдохнуть.

Да, случались. Это поддается коррекции. Причем было интересно, что простые врачи не всегда способны помочь — нужна консультация людей, имеющих опыт в теме.

Вот про паническую атаку можно прочесть у Падун — https://postnauka.ru/faq/81304.

Еще на «Постнауке» в поиске «Паническая атака» выдает несколько результатов. Сюда же из ключевых слов тревожность, фобии — это все повод не сидеть сложа руки, и начинать разбираться в проблеме. Опять же у Марии Падун на Постнауке есть про это ролики.

Еще у меня лежит на очереди на просмотр брошюра Вестбрук и Рауф «Что такое паника», она рассказывает о механизме.

Еще я знаю, что для смартфонов есть несколько приложений «Антипаника». Хотя сам я избавился от паники раньше, чем про них услышал.

Имеет смысл узнать больше о механизмах возникновения паники, про них очень много литературы. Как и про основные методы работы с паникой тоже много всего написано.

И, конечно же, с этим успешно учат работать профессионалы — https://ldwg.ru/психолог:_как_найти/

«О, как интересно: я подумал „да зачем это всееее“.
Интересно, отчего у меня приходит эта мысль?
А что будет, если не ввязываться в ответ, а просто продолжить наблюдать?»

Для меня наблюдение было полезным, потому что:

1) С наблюдениями я шпарил к терапевту и показывал ей записи. И она помогала превращать мои наблюдения в золотую пользу — подсказывала, как должны звучать помогающие приемы и формулы. Так что первый прием — тренер, обучающий рефлексии. Там сразу и техники, и профит.

2) Я научился от медитации переключать внимание на дыхание — и как только наблюдал волнение, выходил из вовлеченности в эмоции. Ну то есть наблюдение после небольшой раскачки помогало мне выдыхать и успокаиваться. Второй прием — подрезать знаний у ребят, сидящих на полу в молчании в ретритах годами.

3) Еще самонаблюдение — про прокачку эмоционального интеллекта. Ну и приемы можно заточить в одноименной книге. И у Жадсона Брюера в книжке про зависимый мозг. Там тоже и инструменты, и профит.

Естественно, я ни черта в этом не але, но мнение имею.

Во-первых, надо знать, что норма очень размыта. Мне всегда казалось, что норма — это когда чувак забывает слова только после двух бутылок водки, а когда я поговорил с клиническим психологом, оказалось, что вся планета набита какими-то несуразными чуваками.

Так что мейби кажется, что все плохо, а на самом деле просто тело такое, и это норма для человеков. Может быть, это легкое когнитивное нарушение (прям научно, по классификации), или вообще индивидуальная особенность в пределах нормы.

Ссылка на википедию, конечно, хуже, чем ссылка на нормальную статью, но вот говорят, что есть шкала тяжести нарушений — https://ru. wikipedia. org/wiki/Когнитивные_нарушения

* * *

А еще второе. Там есть про обратимые когнитивные нарушения: https://ru. wikipedia. org/wiki/Когнитивные_нарушения#Обратимые_нарушения

Я вот ходил делал МРТ в свое время, доктор сказала, чтобы я пиздовал в отпуск. Я ей не поверил тогда и обиделся, а сейчас понимаю, что она была права.

Ну то есть нужна, наверное, консультация у разбирающегося спеца, который не склонен поддерживать панику. Сделать анализы, поделать долго простые недорогие процедуры, направленные на поддержку и обращение вспять процессов и сходить через годик снова сделать анализы.

* * *

В-третьих. Я знаю, что субъективная оценка очень часто врет. Например, начинаешь замечать-различать в себе что-то не то, и видишь это теперь так часто, что кажется, будто ужас и ад.

Но если позаписывать, сколько раз в день встречаешь проблему, то смотришь потом в записи прошлого года и нынешние и понимаешь, что процесс не прогрессирует. Ну то есть если есть возможность вести беспристрастную оценку, то она может очень сильно поддержать и дать реальный взгляд на вещи.

А за письмо спасибо, мне прям было полезно.

Я хз правильный ответ, но для себя (лично для себя, не для вас, а для себя) точно не портил бы сейчас механизм получения радости: если выбить ножки из-под этого метода, то неясно, откуда вообще получать серотонин.

Имею тут сказать вот что: получать радость — это же не плохо. Да, может быть вам хочется искать другой метод, но этот-то служит пока хорошую службу: дает успокоение, помогает подкинуть топлива.

И кстати, ярлык шопоголика может быть, рановато примерять на себя: я вот тоже пошел к клиническому психологу с кучей ярлыков насчет самого себя, а оказалось, что норма шире, чем я думаю. Ребята, повидавшие самых разных компульсивных проявлений со стороны, гораздо лучше разбираются в границах нормы и могут помочь трезво посмотреть на ситуацию.

Может быть, ответ в том, чтобы научиться получать радость в каких-то еще занятиях?

Я вот сейчас наблюдаю, что вообще не умею получать радость от повседневных дел — и поэтому заедаю и падаю в кино. И получается логично: я делаю три-четыре безрадостных дела и отправляюсь за поддержкой куда-нибудь валяться или бродить-заряжаться.

Если у вас похожая история, то мейби стоит начать с того, чтобы понаблюдать за радостью? Не делать ничего особенного, просто понаблюдать? А потом уже думать, стоит ли заботиться о ней, или проблема в чем-то еще.

Лайфхаки я перебирал разные, и оставил главным такой: я проверяю оценку ситуации на примитивность.

Если оценка ситуации плоская, однозначная, простая — значит, это нереальная оценка. Если он мудак, она дура, все тупые и вообще кругом жопа, то у меня опять сужен локус внимания. Когда локус свободен, тогда все оценки сложные, взрослые. Взвешенные.

(Поэтому когда ко мне прибегает дизайнер и рассказывает, что все те чуваки — враги и уебки, я его очень по-человечески понимаю, но оценку такую стараюсь не поддерживать. В общем, слежу, чтобы пореже играть в совместное тыкание иголок во вражеских кукол вуду. А это ведь очень приятное и объединяющее занятие, эхх.)

* * *

Раз уж про увольнение заговорили, то вот про переход границы.

Услышал в свое время хороший совет: принимать серьезные решения только в моменты устойчивости. Ну и я позырил за собой и увидел, что у меня момент устойчивости — утром (да и то не всяким утром).

В общем, я договорился с собой, что заявлений об увольнении я в состоянии неустойчивости не пишу. Решил: границы надо переходить, не раскидывая кордоны направо-налево с голым торсом, а с аккуратно оформленными документами и не нервничая. Иначе процесс превращается в ад.

Поэтому я могу про это бурчать и пузыриться, и сколь угодно близко в своей голове подходить к черте и трогать ее носочком, но окончательное решение будет принимать утренний Людвиг, а не я.

Мне такое немножко, но знакомо. В голове крутишь, как сейчас фраза прозвучит, путаешься, репетируешь, и в итоге вообще парализуешься.

* * *

Я подсмотрел самый простой метод: перед тем, как говорить, сначала надо хорошо вдохнуть. Вместо прокрутки в голове того, как будет звучать речь, переключить внимание на дыхание.

Похоже, что это из кино «Король говорит», там про постановку речи и нерешительность. Хороший фильм:

* * *

Еще есть курсы по постановке речи, сценическому мастерству, ораторскому искусству. Школы радиоведущих, школы спортивных комментаторов и так далее.

Это мне интересно главным образом не тем, что там научат говорить, а тем, что там есть разбирающийся чувак, который может послушать человека со стороны и объективно оценить, какой у него голос.

Возможно, это мне кажется крутым, потому что лично я в таких вопросах верю тренерам: если кажется, что у меня голос слабый, а они говорят «не, ты выдумываешь», то я сразу успокаиваюсь, чужой профессиональной оценкой проще перебить свою.

* * *

Еще мне стало проще после того, как я подписался на проведение первого десятка лекций.

Когда провел только одну – не помогло, но когда подписался на проведение десятка в разных городах, и пришлось выступать раз за разом, то где-то раз на третьем выступлении с удивлением увидел, что уверенная речь включается без напряга и течет. Ну то есть я просто пронаблюдал, что голова сама тренирует нужный навык, без усилий.

Здесь может помочь подписаться на несколько (фантазирую) регулярных выступлений перед хорошим другом. Только договориться не на одно, а прям на серию из пяти-шести, чтобы была возможность увидеть не только первые поражения, но потом и свою победу.

* * *

А еще мне кажется, что тихая речь — не всегда плохо. Я иногда специально потише говорю, чтобы больше внимания привлечь и заставить людей слушать меня. Часто тихая речь воспринимается как признак спокойствия и внутренней силы. И люди, как правило, прислушиваются лучше.

Кажется, что не так важна сила голоса, как то, что говоришь. Я видел достаточно людей, которые выслушивали громкие умопостроения и потом рушили их тихой спокойной фразой, чтобы перестать слепо верить ребятам-громкоговорителям.

* * *

Ну и еще я залезал в глубину выяснения причин собственной неуверенности, но про это я уже писал и туда сейчас не пойду.

Делать: не напрягаться.

Для начала достаточно начать замечать, когда это происходит — натренировать внутри радар, показывающий, что вы опять спасаете. Кто-то советует прям дневник вести и записывать все моменты, когда вам хочется поспасать. И потом, спустя время, отмечать, что из этого вышло.

Читать: игра в Спасателя — Жертву — Обвинителя, треугольник Карпмана. Лучше всего про это пишет Берн в «Играх, в которые играют люди».

Мне кажется, я нашел ответы в книжке Газзаниги «Кто за главного?».

Там речь о том, как ученые обнаружили и доказали сущестовование процесса-интерпретатора, который занят постоянной интерпретацией того, что видит. Возможно, внутренний диалог — это его проделки.

Ну то есть это нестрашно, это у всех ребят есть, похоже.

Я бы начал разматывать нитку с того, что когда вы делаете часть процесса, то не отвечаете за конечный результат. И тогда может быть комфортно, что кто-то другой оценивает работу, а не вы. Может быть, тут торчат уши еще и мотивации избегания неудач — если вы не отвечаете за задачу, то спасены от провала.