Хронология Недивана

В письме ничего особенного — это просто подтверждение того, что ваши деньги достигли робота, и он подружился с вашим почтовым адресом. И немного бурчания. Ну и ссылка на полусекретный телеграм-канал Недивана, в котором развлекается Сарычева.

Это письмо про то, что делать, если ты больше не молодец: не можешь учить язык, продолжать делать спорт, заставить себя разбирать фотки в папочке «Разобрать фотки» и так далее. Оно про рождение вины, скрип дверей в ад и как перестать соответствовать идеальному образу и попрощаться с ним.

Сарычева приходит на помощь и рассказывает о проблеме из своей вселенной.

Дело в том, что Люда — диктатор и сверхчеловек. Она работает главредом, участвует примерно в миллионе проектов, сама ведет несколько телеграм-каналов, пишет книжки и делает рассылки. Но оказалось, что ее можно сломать тайным телеграм-каналом для ребят-тряпок. Потому что Люда живет в одном мире, а тревожные слабовольные ребята — в другом.

Про цикл постоянных провалов в эмоциональные ямы. Про поиск рецептов и как рецепты не срабатывали до конца: сначала умные все объясняющие книжки приводят к подъему — затем провал и диван. Походы к психологу сначала спасают, эмоциональный подъем — потом депрессия и диван. Медитация и йога — подъем и уверенность — провал и диван. И снова книжки и психологи, и так по кругу.

И про то, что есть самое главное помогающее слово. И что кажется, что будто оно из мира железных людей, а на самом деле нет.

Читатели голосуют галочками за то, про что было бы интересно прочесть их другу:

Заодно открывается прием вопросов от подписчиков, чтобы на них отвечать.

Сразу шесть ответов в одном письме.

Про то, как выносить удары близких.
Как работает чувство вины.
Как депрессивным ребятам скрывать эту свою особенность от всех на работе.
Про пытание себя лишней рефлексией.
Что делать, когда хочешь, чтобы близкие люди играли по твоим правилам.
И еще что-то.

Письмо про то, как вести себя в те дни, когда не можешь собраться и функционировать как нормальный человек.

"После очередного провала у меня в голове открываются двери в ад, и оттуда в мою сторону выходит зомби-колонна. Колонна поет Черный Гимн:

Лучше точно не будет.
Я всегда всё просираю.
Мне постоянно не везет.
Все жадно наблюдают за моими провалами.

Что бы я ни делал, толку никакого.
Все вокруг видят мое смущение.
Мне никто не поможет.
Сопротивление бесполезно.

Мне ничего не сделать. (94 раза)"

В письме практические рецепты и наводки на работающие приемы из практики. И про то, почему чужие советы по изменению жизни не работают.

Если в первой части были рецепты для случаев, когда эмоциональная зима наступила, и срочно нужно спасаться, то во второй — о том, как делать домашние заготовки для таких моментов заранее, чтобы осаду зомби можно было переждать в укрытии. Три рецепта.

Просто было гнетущее настроение, и поэтому просто вдохновляющий рекламный ролик Спайка Джонса и ролик про то, как делался ролик. Ну и да, заголовок у письма действительно – «Заголовок заголовок».

Курение, игровая зависимость, жир и сахар, алкоголь. Письмо о том, как избавляются от зависимостей и привычек срывающиеся ребята. С неожиданным философским выводом в конце.

В письме наводки на шесть вещей, на которые стоит обратить внимание.

Об обесценивании, осуждающем камазе и тренировках, которые учат воспринимать мир реально.

«...Я прекрасно помню свое желание "пожалуйста, пусть это просто пройдет и все". Оно как Кисонька Выученной Беспомощности (вообще эта порода так всегда выглядит, но для иллюстрации сойдет):

 ...»

Классное правило про то, как подвергнуть сомнению внутреннего критика, который всегда всем недоволен и предсказывает провал.

Про лимбическую систему, катастрофизацию, методы самопомощи, медитацию и не только.

О коварстве перфекционизма и правильном мороженом. Вот таком:

Люда останавливает вакханалию и запрещает отвечать на вопросы, потому что тексты сами себя не напишут. 

Бывает так: сидишь за столом в своей комнате, не отвлекаешься, стучишь по кнопкам. Как зайка.

А бывает, что зайка исчезает, и ты обнаруживаешь себя на кухне за чаем, потом за сериалом, потом в лифте. Оказывается, ты успел одеться и выйти в кафе.

Интересно, что заставляет зайца сваливать.

Когда в голове что-то щелкает, легко делаешь то, требуется: кладешь штаны место, стучишь по клавишам, идешь на тренировку. Вопрос, как управлять щелчком.

Про принцип слабого крутого проекта и про то, как перестать давать честные, взвешенные оценки и позволить людям рядом расти.

С рассылками есть проблема: подписываешься, настраиваешь получение в специальную почтовую папку. А дальше письма копятся и начинают давить чувством непрочитанной вины.

В этом письме — о том, как можно выстраивать систему вокруг входящих писем.

Книги, лекции и видео

Когнитивных искажения, ярлыки, ошибки мышления и другие замечательные вещи. О том, почему причина провала не всегда в тебе.

Все ошибаются и делают тупейшие опечатки. В письме о том, как перестать париться по этому поводу и учиться снижать тревогу. И про медитацию, конечно.

Людвиг в ответ рассказывает свою историю о том, как боязнь выйти из дома без наушников может стать пыткой. И строит параллели про одежду.

О том, почему иногда стоит поработать со специалистами–п<ВЫРЕЗАНО ЦЕНЗУРОЙ>. И пара практических приемов.

Об избегании неудач и о том, как делать из скучных задач интересные.

Текст не выходит, и Людвиг пытается оттянуть неизбежное секретным письмом. Увидеть его можно только в почте.

Попытка понять, что меняется в жизни от чтения Недивана. Ну и про завтраки спросили заодно:

О том, как готовить себя и людей вокруг к эмоциональным срывам. Еще о разговорах с п<ПЭ-СЛОВО ЗАПРЕЩЕНО> и тренировках.

Арт-директор развлекается игрой на баяне.

Семь пунктов для душа. О том, как выработать небольшую уверенную привычку и потом нанизывать на нее все остальные. Картинка водонепроницаемого блокнота просто так:

О том, как перестать видеть всем приход мистера Альцгеймера и начать внутренне улыбаться, когда опять что-то пошло не так. А еще про долгую историю взаимоотношений с Китай-городом:

Секретный секрет: как начать делать масштабные, гигантские, сияющие, приносящие людям пользу штуки.

Очень долгий черновик про тревожность, и как с ней жить. 13 страниц, которые можно перечитывать годами.

«Перекрой воду в квартире. Вернись с полдороги и проверь, выключена ли плита. И закрой форточки – на всякий случай: а то вдруг встревожишься потом и из-за них, так хоть чтобы два раза возвращаться не пришлось».

В гуглодоке открыта возможностью комментирования для всех читателей. Теперь там веселье в заметках на полях:

Сегодня про попытку улучшить память: поход к врачу и Дворец памяти. И еще про приемчики, которые использует М<ПЛАТНЫЙ>к Бак<КОНТЕНТ>р:

Тест на когнитивные искажения, и мысли про ограничения мозга. С опросом.

Три задокументированных дня: о том, как тебя несет эмоциональный шторм и ты невольно причиняешь боль и страдание окружающим и разрушаешь все вокруг. И как годы тренировок раскачивают способность замереть и остановиться.

Как перестать жить в долг у самого себя:

«Выходит, просто так радость получать нельзя. Съесть шоколадку / отдохнуть / посмотреть фильм можно только, влезши в неприятный долг. Бегай, веселись, играй, но с цепью на ноге. Хочешь отдохнуть? Иди, но помни – завтра отработаешь. Такое постоянное обременение».

История ругани с хулиганами в кинотеатре. Как химическая волна в момент гнева забирает управление человеком на себя и превращает его в барана мщения.

Продолжение истории из кинотеатра: четыре вопроса, заряженные на победу против беспомощности и возвращение контроля над собой (подарены тем-чью-профессию-нельзя-называть).

Альтернативная версия предыдущего письма про возвращение контроля себе (ХА ХА ХА).

Как дела у воробья, и что можно увидеть, если распечатать все письма рассылки в уменьшенном размере. И какое облегчение, что у нас есть скотч.

Сарычева пытается разбесить подписчиков. Ставит самодовольную фоточку и рассказывает, что вообще-то сверхлюди отличаются от тряпок только тем, какие кому демоны достались. Демоны правят всеми.

Редакция созванивается с Л., и делает ошибку, включая камеру. Про то, что необязательно подавать спасательный круг утопающему: иногда послушать бульканье — уже достаточная помощь. Гудетама лейзи егг.

Людвиг пытается пошутить шутку, которую забыл пошутить в прошлом письме.

Людвиг давненько не писал писем, поэтому понадобилась приманка. Сарычева рассказывает, что страдания должны продолжаться страданиями без отдыха. Она не права, но об этом дальше.

Окончание истории про Степана. Как ведут себя люди, продающие газировку в Северо-Западный регион. Картинка про три парохода, которая должна разбесить Сарычеву. Сколько радости приносит момент, в который два мужика с доверенностями ставят печати и подписи на листе А4. Поливание всех вокруг бензином эффективности.

История, украденная у Лебедева — про семейный праздник в честь первой двойки. Про таксиста-грузина, заезжающего на реки и хлебопекарни. Забота о радости.

Сарычева снова провоцирует Людвига написать письмо и снова хвастается. Рассказывает, как перестала мерзнуть и научилась плавать. Письмо вызвало бурю негодования у читателей, а у некоторых даже настоящие страдания.

Письмо, написанное во время морского перехода. Ответ для Сарычевой про то, что позаставлять и надо, и нет. История про одного друга, который пытался худеть и дозаставлялся до увеличения веса. Удивительная история про другого друга, который пытался завязать с порно. Насилие над собой копится внутри как соль.

Как автор отправился в плавание, и как там все пошло не так. Красные сапоги, конфеты коровка, акулы, триста кошек и квартира, в которую идет лифт. Что такое настоящая радость.

Экскурсия в подвал с методами и открытиями. Необходимость залезть поглубже. Открытие человека-антибиотика. Прощание с хедспейсом, йогой, жестким режимом и изнуряющими занятиями.

Загадка радости, нетелепорт, антидепрессанты, йога.

Лайв из парка, вместе с Сарычевой. Сборная солянка событий. Потеря учителя, проваливание в тяжелую эмоциональную ситуацию и вину. Поиск радости в бездне горя. Нетелепорт.

Тремор и как его можно вылечить фотиком смартфона. Лежание в МРТ-аппарате с тревожностью. Попадание в мир антидепрессантов. Похудание на 15 кг. Гимн балансу, сну, спорту. Как Л. понижает тревожность. Поиск ценного в работе. Плато в развитии. Отделение важного от неважного. Смешанные ребята. Охранные механизмы.